oleh Matt Weik
Apakah Anda tipe orang yang pergi ke gym tanpa rencana? Tentu, Anda tahu bagian tubuh apa yang akan Anda pukul, tetapi Anda tidak tahu latihan apa yang akan Anda gunakan atau berapa banyak berat yang Anda rencanakan untuk mendorong? Jika demikian, Anda mungkin tipe orang yang telah pergi ke gym selama bertahun -tahun dan masih terlihat sama. Anda membutuhkan log latihan.
Sekarang, apa yang baru saja dikatakan mungkin pil yang sulit untuk ditelan, tetapi lebih dari tidak, orang -orang yang tanpa tujuan melewati latihan mereka tanpa rencana yang jarang melihat hasil terbaik dari pelatihan mereka. Mengapa demikian? Sederhana saja, mereka tidak memiliki hampir setiap aspek dari apa yang akan saya sentuh di bawah dalam artikel ini.
Jika Anda adalah tipe orang yang tidak melihat hasil maksimal dari pelatihan mereka, saatnya untuk mengambil sendiri log latihan dan mulai melihat hasil yang Anda inginkan. Di bawah ini, saya akan menjabarkan tujuh alasan mengapa Anda harus menggunakan log latihan jika Anda ingin membangun otot dan terlihat terbaik.
1. Kurangnya memori
Jangan menganggap ini sebagai serangan pribadi, tetapi Anda mungkin tidak dapat mengingat semua yang Anda lakukan di gym pada minggu sebelumnya. Apakah Anda tahu latihan, berat badan, repetisi, set, periode istirahat? Dan bukan perkiraan. Saya berbicara tentang akurasi 100%. Jangan khawatir, saya juga tidak bisa mengingatnya. Saya memiliki kenangan yang luar biasa, itu hanya pendek. Dengan log latihan, Anda dapat melihat kembali apa yang Anda lakukan dalam latihan sebelumnya untuk memastikan Anda berkembang. “Cukup dekat” hanya bekerja dalam sepatu kuda dan granat.
2. Inspirasi & Motivasi
Jika Anda kehilangan motivasi di gym, itu mungkin karena Anda tidak memiliki tujuan. Anda tidak melacak apa pun, dan karena itu, Anda tidak melihat kemajuan apa pun. Dengan log latihan, Anda dapat melihat ke belakang dan melihat bahwa bangku Anda naik sejumlah berat, atau jongkok, deadlift, dll. Ketika Anda dapat melihat hasil yang sebenarnya, lebih mudah untuk tetap termotivasi dan terinspirasi untuk terus mendorong diri Anda di dalam Gym versus hanya melalui gerakan.
3. Kelebihan progresif
Apakah Anda tidak melihat kemajuan dari pelatihan Anda? Itu mungkin karena Anda tidak secara progresif membebani otot. Anda harus mendorong mereka lebih keras dari yang terakhir kali. Jika Anda mencetak 225 untuk 10 repetisi setiap minggu selama sebulan terakhir, Anda tidak benar -benar berkembang. Latihan berikutnya, dorong untuk 12 repetisi atau cobalah meningkatkan berat badan 5-10 pound. Anda ingin menempatkan otot Anda di bawah tekanan yang lebih besar dari latihan Anda sebelumnya jika Anda ingin perubahan terjadi. Dan cara mudah untuk memastikan Anda tetap berlebihan otot adalah dengan melacak semuanya dalam log latihan.
4. Rencanakan latihan Anda
Anda tidak hanya dapat menghemat waktu ketika Anda merencanakan latihan, tetapi Anda memiliki panduan tentang apa yang perlu dicapai setiap latihan. Berjalan ke gym tanpa rencana bukanlah rencana yang bagus. Faktanya, Anda mungkin hanya bergerak berat tanpa benar -benar melakukan banyak hal. Saat Anda merencanakan pelatihan melalui penggunaan log latihan, Anda dapat memastikan Anda tahu apa yang Anda lakukan setiap latihan, berat yang perlu Anda gunakan, rentang rep, dan jumlah set. Anda berencana untuk gagal saat Anda gagal merencanakan. mendapatkan?
5. Pelacakan
Segala sesuatu dalam hidup adalah permainan angka. Dari kesehatan Anda hingga bisnis Anda, untuk [mengisi kekosongan dengan apa pun yang Anda inginkan di sini]. Untuk melihat segala jenis kemajuan dalam hidup dan latihan Anda, Anda memerlukan sistem pelacakan. Melalui penggunaan log latihan, Anda memiliki cara melacak latihan untuk melihat bagaimana bobot, repetisi, dan set Anda berkembang untuk memastikan Anda “berada di jalur” untuk mencapai tujuan Anda (apa pun mungkin). Saya mengerti mungkin tidak “nyaman” untuk menuliskan semuanya. Tetapi apakah Anda lebih suka melihat hasil atau malas? Pilihan ada padamu.
6. Akuntabilitas
Log latihan adalah cara yang luar biasa untuk meminta pertanggungjawaban diri Anda. Anda menempatkan diri Anda pada kait dan pemberitahuan untuk latihan yang ada di depan Anda. Saat Anda menyimpan log latihan, lebih sulit untuk mengampelas latihan Anda dan tidak melakukan upaya yang diperlukan untuk mendorong diri Anda lebih dekat ke tujuan Anda. Menempatkan tujuan Anda dalam log latihan Anda dan berusaha untuk mencapainya dapat menggeser pola pikir Anda untuk memastikan Anda mendapatkan pantat di gym dan menggunakan cetak biru yang Anda buat di log latihan Anda untuk bergerak lebih dekat ke hasil yang Anda inginkan. Lagipula, apa gunanya pergi ke gym dan menghabiskan waktu di sana jika Anda tidak memiliki tujuan dalam pikiran atau sesuatu yang ingin Anda capai?
7. Hasil yang lebih baik
Hampir tidak mungkin untuk tidak melihat hasil yang Anda cari saat menggunakan log latihan. Selama Anda secara progresif membebani otot -otot Anda dan mengikuti rencana yang Anda letakkan untuk setiap latihan, Anda harus melihat kemajuan dari pelatihan Anda kecuali diet Anda adalah bencana total. Juga, jika Anda tidak menggunakan log latihan untuk melacak kemajuan Anda, bagaimana Anda tahu jika Anda bergerak maju? Yang Anda tahu, Anda bisa mengalami kemunduran (yang akan menghancurkan).
Secara keseluruhan, bantulah diri Anda sendiri. Jika Anda tidak menggunakan log latihan, pergi online dan berinvestasi dalam satu atau lakukan7 alasan Anda harus menggunakan log latihan (###) oleh Matt Weik
Apakah Anda tipe orang yang pergi ke gym tanpa rencana? Tentu, Anda tahu bagian tubuh apa yang akan Anda pukul, tetapi Anda tidak tahu latihan apa yang akan Anda gunakan atau berapa banyak berat yang Anda rencanakan untuk mendorong? Jika demikian, Anda mungkin tipe orang yang telah pergi ke gym selama bertahun -tahun dan masih terlihat sama. Anda membutuhkan log latihan.
Sekarang, apa yang baru saja dikatakan mungkin pil yang sulit untuk ditelan, tetapi lebih dari tidak, orang -orang yang tanpa tujuan melewati latihan mereka tanpa rencana yang jarang melihat hasil terbaik dari pelatihan mereka. Mengapa demikian? Sederhana saja, mereka tidak memiliki hampir setiap aspek dari apa yang akan saya sentuh di bawah dalam artikel ini.
Jika Anda adalah tipe orang yang tidak melihat hasil maksimal dari pelatihan mereka, saatnya untuk mengambil sendiri log latihan dan mulai melihat hasil yang Anda inginkan. Di bawah ini, saya akan menjabarkan tujuh alasan mengapa Anda harus menggunakan log latihan jika Anda ingin membangun otot dan terlihat terbaik.
1. Kurangnya memori
Jangan menganggap ini sebagai serangan pribadi, tetapi Anda mungkin tidak dapat mengingat semua yang Anda lakukan di gym pada minggu sebelumnya. Apakah Anda tahu latihan, berat badan, repetisi, set, periode istirahat? Dan bukan perkiraan. Saya berbicara tentang akurasi 100%. Jangan khawatir, saya juga tidak bisa mengingatnya. Saya memiliki kenangan yang luar biasa, itu hanya pendek. Dengan log latihan, Anda dapat melihat kembali apa yang Anda lakukan dalam latihan sebelumnya untuk memastikan Anda berkembang. “Cukup dekat” hanya bekerja dalam sepatu kuda dan granat.
2. Inspirasi & Motivasi
Jika Anda kehilangan motivasi di gym, itu mungkin karena Anda tidak memiliki tujuan. Anda tidak melacak apa pun, dan karena itu, Anda tidak melihat kemajuan apa pun. Dengan log latihan, Anda dapat melihat ke belakang dan melihat bahwa bangku Anda naik sejumlah berat, atau jongkok, deadlift, dll. Ketika Anda dapat melihat hasil yang sebenarnya, lebih mudah untuk tetap termotivasi dan terinspirasi untuk terus mendorong diri Anda di dalam Gym versus hanya melalui gerakan.
3. Kelebihan progresif
Apakah Anda tidak melihat kemajuan dari pelatihan Anda? Itu mungkin karena Anda tidak secara progresif membebani otot. Anda harus mendorong mereka lebih keras dari yang terakhir kali. Jika Anda mencetak 225 untuk 10 repetisi setiap minggu selama sebulan terakhir, Anda tidak benar -benar berkembang. Latihan berikutnya, dorong untuk 12 repetisi atau cobalah meningkatkan berat badan 5-10 pound. Anda ingin menempatkan otot Anda di bawah tekanan yang lebih besar dari latihan Anda sebelumnya jika Anda ingin perubahan terjadi. Dan cara mudah untuk memastikan Anda tetap berlebihan otot adalah dengan melacak semuanya dalam log latihan.
4. Rencanakan latihan Anda
Anda tidak hanya dapat menghemat waktu ketika Anda merencanakan latihan, tetapi Anda memiliki panduan tentang apa yang perlu dicapai setiap latihan. Berjalan ke gym tanpa rencana bukanlah rencana yang bagus. Faktanya, Anda mungkin hanya bergerak berat tanpa benar -benar melakukan banyak hal. Saat Anda merencanakan pelatihan melalui penggunaan log latihan, Anda dapat memastikan Anda tahu apa yang Anda lakukan setiap latihan, berat yang perlu Anda gunakan, rentang rep, dan jumlah set. Anda berencana untuk gagal saat Anda gagal merencanakan. mendapatkan?
5. Pelacakan
Segala sesuatu dalam hidup adalah permainan angka. Dari kesehatan Anda hingga bisnis Anda, untuk [mengisi kekosongan dengan apa pun yang Anda inginkan di sini]. Untuk melihat segala jenis kemajuan dalam hidup dan latihan Anda, Anda memerlukan sistem pelacakan. Melalui penggunaan log latihan, Anda memiliki cara melacak latihan untuk melihat bagaimana bobot, repetisi, dan set Anda berkembang untuk memastikan Anda “berada di jalur” untuk mencapai tujuan Anda (apa pun mungkin). Saya mengerti mungkin tidak “nyaman” untuk menuliskan semuanya. Tetapi apakah Anda lebih suka melihat hasil atau malas? Pilihan ada padamu.
6. Akuntabilitas
Log latihan adalah cara yang luar biasa untuk meminta pertanggungjawaban diri Anda. Anda menempatkan diri Anda pada kait dan pemberitahuan untuk latihan yang ada di depan Anda. Saat Anda menyimpan log latihan, lebih sulit untuk mengampelas latihan Anda dan tidak melakukan upaya yang diperlukan untuk mendorong diri Anda lebih dekat ke tujuan Anda. Menempatkan tujuan Anda dalam log latihan Anda dan berusaha untuk mencapainya dapat menggeser pola pikir Anda untuk memastikan Anda mendapatkan pantat di gym dan menggunakan cetak biru yang Anda buat di log latihan Anda untuk bergerak lebih dekat ke hasil yang Anda inginkan. Lagipula, apa gunanya pergi ke gym dan menghabiskan waktu di sana jika Anda tidak memiliki tujuan dalam pikiran atau sesuatu yang ingin Anda capai?
7. Hasil yang lebih baik
Hampir tidak mungkin untuk tidak melihat hasil yang Anda cari saat menggunakan log latihan. Selama Anda secara progresif membebani otot -otot Anda dan mengikuti rencana yang Anda letakkan untuk setiap latihan, Anda harus melihat kemajuan dari pelatihan Anda kecuali diet Anda adalah bencana total. Juga, jika Anda tidak menggunakan log latihan untuk melacak kemajuan Anda, bagaimana Anda tahu jika Anda bergerak maju? Yang Anda tahu, Anda bisa mengalami kemunduran (yang akan menghancurkan).
Secara keseluruhan, bantulah diri Anda sendiri. Jika Anda tidak menggunakan log latihan, pergi online dan berinvestasi dalam satu atau lakukan